最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的练习

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，怎么做呢？其实并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

Tips:

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。

孕前从不运动,孕后也不要运动了?

四、孕前从不运动,孕后也不要运动了?

其实,怀孕是一个非常好的窗口期,可以让你有机会和动力去改变自己,去建立一个健康的生活习惯和运动习惯。

为了自己你可能没有毅力去控制体重,为了自己你可能没有动力去运动,但是为了肚子里宝宝的健康,你可能真的会去改变自己。

怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴迈开腿。即使你怀孕前从来不运动,怀孕以后也可以开始规划你的运动方式和运动量。

首先可以从坚持每天散步开始,然后逐渐过渡到快步走或者是游泳。不要急于一上来就给自己加量,可以从每天一次,每次10-15分钟开始,掌握好节奏,以身体可以接受没有不适感为原则。逐步过度到每天两次,每次30分钟以上。慢慢你就会习惯了,也会爱上运动的。

如厕训练，男女有别

　　男孩跟女孩的如厕训练，是有不同之处的。

　　男孩如厕训练：

　　男孩的如厕训练，应该有爸爸来主导。鉴于男孩的淘气个性，爸爸应给予准确的示范，教他如何“瞄准”便盆，也可以在便盆中放一张有颜色的纸，让他瞄准纸片撒尿。对于男孩来说，有时小便就像在玩“消防员”游戏，同时也增加了他上厕所的积极性，更快地摆脱尿布。有时男孩可能在大便时想要站起来撒尿，这是因为排便过程往往伴随着撒尿，所以对这种情况而言，一开始的时候就让孩子使用便盆可能会更容易一些。

　　女孩如厕训练：

女孩如厕，有妈妈带更好

　　女孩的如厕训练，应该有妈妈来主导。她们更喜欢使用便盆，特别是有可爱动物形状的便盆。妈妈在训练女孩小便的同时要教给她正确的擦拭方向，尤其是在大便后，一定要从前往后擦，以防尿路感染。

　　如厕训练，男女有别的主要原因

　　1、男孩的神经系统成熟较晚。女孩在18个月大的时候就能掌握膀胱控制力，而男孩则可能要到22个月大之后才有这个能力。

　　2、照顾小孩的一般都是女性，所以男孩不像女孩那样经常接触同性成年人，从而缺乏学习的榜样。

　　3、对于湿的感觉，男孩的皮肤没有女孩敏感。但不要因为这些普通的数据而却步不前，每个孩子的情况都是不一样的，如果你发现儿子表现出足够的能力，那么无论他年龄多大，你也可以开始让他进行如厕训练”。