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很多准妈妈面临生产时，想早一眼与宝宝见面，同样，也害怕产前阵痛带来的痛苦。为了减少疼痛，往往尝试很多方法，拉梅兹呼吸法就是其中一种减轻产前阵痛的办法。它比较简单，也容易被准妈妈掌握，成为准妈妈怀孕期间和临产时的一种选择。

拉梅兹呼吸法是什么?

拉梅兹分娩呼吸法，是通过对心理预防式的分娩准备的办法，它从孕早期开始至到分娩，通过对神经肌肉进行控制、产前体操、呼吸技巧进行训练的一系列学习过程，让准妈妈把主要精力放在对自己的呼吸控制上，这样就可以疼痛有效的进行转移，让肌肉适度放松，在生前前出现分娩阵痛时，可以满怀信心去应对，从而泰然自若，可以达到加快产程，确保宝宝顺利分娩的作用。

拉梅兹呼吸法有哪几个阶段

练习拉梅兹呼吸法之前结合生产时身体出现的变化和胎儿的状况来应对，所以，准妈妈有必要了解整个分娩过程。

第1阶段

第过5-20分钟会出现一次宫缩，每次宫缩时间在30-60秒，这时候，宫口开3cm左右，这时候要用胸式呼吸法。

第2阶段

宫缩开始频繁，每2-4分钟就会出现1次，每一次持续45-60秒，这时候胎儿在转动着缓慢从产道进来，此时宫口已经打开7cm，这时候，准妈妈可以采用嘻嘻轻浅呼吸法。

第3阶段

宫缩60-90秒1次，每一次持续时间30-90秒，宫口已经全开，胎儿很快就要临盆了，这时候到了分娩前的最后关口。准妈妈在这一阶段采用喘息呼吸法。

第4阶段

这时候，准妈妈能感受到胎儿从产道口经过，现在很想让胎儿尽快出来，让产程早点结束，有非常强烈的使用力气的心理想法，医生会嘱咐准妈妈不可发力，否则有造成会阴撕裂的可能性，最好的办法让胎儿自己向外挤，这时适合做哈气运动。

第5阶段

分娩过程到了收尾阶段，宝宝头部已经离开产道，这时候，医生会要求准妈妈开始发力，这个时候做用力推。

Tips

总而言之，在分娩过程的每一个阶段，采取不同的呼吸方法，准妈妈要配合好，以便宝宝能顺利出生，也减轻自己的痛苦。

妊娠第三阶段时，孕妇会有许多健康问题，像是背痛、失眠。如果想要舒适渡过最后的几个月，务必要记得髓时补充水分、多走动，并且找个能舒适入睡的地方，如躺椅，让自己尽可能多休息，储备精力和体力。

一、如何舒适渡过怀孕最后三个月?

1、冰敷外阴区域

越靠近怀孕后期，宝宝的重量会带给外阴很大的压力，导致疼痛和不适。你可以尝试使用冰袋冰敷外阴区域，帮助舒缓不适。

2、尝试睡在椅上

你沉重的腹部和背痛有可能让你躺著睡觉时非常的不舒服，你可以尝试睡在躺椅上，寻找一个最舒适的姿势。你也可以投资一个孕妇专用的U型枕，垫著你的身体。

怀孕后期很容易有睡眠问题。

3、四周放置水瓶

怀孕期间需要不断的补充水分，这对你和胎儿的健康非常重要。因此，你可以在房子的四周都放置水瓶，方便你随时补充水分。

4、应尽量多走动

虽然后期你的重量加上疲累会让你不太想移动，但你需要尽量多走动，这对日后你的生产有很大的助益。行走时，记得要穿著舒适的鞋子，并且适时补充水分。

5、用胸罩延长器

随著怀孕的进展，你会越来越不喜欢内衣的束缚感。你可以尝试使用胸罩背部延长器，延长胸罩的长度，避免太过压迫你的胸部。

6、练习瑜珈姿势

瑜珈是一种非常温和的运动，很适合怀孕期间练习。如果你有身体疼痛和肌肉酸痛的问题，更可以利用瑜珈练习来舒缓不适。

7、松弛舒缓香味

你可以在房子放置一些薰衣草、橙花等精油，帮助放松和舒缓你的情绪，降低压力水平，减少你的焦虑和紧张。

二、孕晚期吃什么好?

1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

三、怀孕后期应注意事项

1、留意分娩迹象

越靠近后期，随时都有可能会出现分娩的迹象。因此，你如果出现剧烈背痛、破水、宫缩等情况，最好立即前往医院。

2、注意身体健康

怀孕后期你可能会有许多不适，像是背痛、水肿、关节疼痛等，这些不适虽然不至于造成你很大的伤害，但可能会影响你的情绪和睡眠。因此，要想办法保持自己身心健康愉快。

3、备好所有物品

你应该要准备好所有宝宝的衣物、床具、清洁用品、尿布，以及生产包。这样万一宝宝提前到来时，不会什么东西都没有。

很多想要怀孕的女性非常想要一个孩子，那么你知道有哪些症状说明你怀孕了吗？身体出现这些变化，预示着你成功怀孕啦！

试管移植后许多姐妹的身体变得非常敏感，时刻都会关心自己是不是移植成功。“我今天的肚子看上去比昨天大了一点，我是不是怀孕了？”

“我最近老容易犯困，我是不是怀孕了？”

“我最近看到吃的就恶心，我是不是怀孕了？”

这年头连大熊猫都可以假怀孕，而求子心切的姐妹，也需要注意一些“早孕假象”哦，虽然它们很容易让你认为自己怀孕了，但结果往往是空欢喜一场，比如：

1.上火

上火会容易让人有恶心干呕的情况，甚至有咽炎的人，还会因为吃了辛辣刺激的食物上火而导致呕吐。

2.贫血

有时候轻度贫血会比较容易觉得累而有嗜睡的情况，因此有些姐妹特别容易犯困

3．肠胃炎

如果有和孕吐非常相似的呕吐感，但是又伴有胃疼等一些胃肠症状的话，很有可能只是胃、肠不适造成的假性怀孕症状。

4.经前期综合征

有的女性在经前期会出现很明显的恶心、呕吐等感觉，从而怀疑自己是不是怀孕，但其实这是大姨妈在捣乱。

那么，究竟出现什么样的反应才算是成功怀孕呢？

事实上早孕的迹象有很多种，但是每个人的感觉其实都不尽相同，有的人会有反应而有的人则不会，有的人发誓从第一刻起就知道自己怀孕了，另外一些人直到在超声检查时看到她们的孩子才相信这真的发生了。

对于一些女性尤其是新手妈妈而言，可能对于怀孕的敏感度并没有那么高，因此有时候很难及时察觉到已经怀孕，如果你出现下面10种迹象，那么很可能一个小生命已经在你的腹中悄悄孕育了：

1.胸部变大变敏感

乳房轻微肿胀，乳头变得敏感、甚至是有刺痛感。你突然发现内衣变紧了，乳房变得更加丰满，而且乳房上的血管也更加明显，一些以前经常穿的内衣

会刺激到乳头，变得非常不舒服。

2．下体沉沉的

骨盆出现肿胀和沉重的感觉。

3.总想尿尿

小便变得频繁，但是每次的尿量都不是很多。

4.味觉障碍

你会觉得自己的嘴里有金属味道，感觉每天都含着一块铁的感觉，这也是为什么大家都认为味觉障碍是孕期非常不舒服的一个症状。

5.胃部不适

感觉不舒适，也不是生病，就是觉得胃里恶心。

6．鼻子变灵

嗅觉变得灵敏。你发现你可以闻到“任何”味道，无论是肉、宠物、还是冰箱里东西。

7．口味改变

口味发生改变。以前喜欢吃的很多东西，都变得不再吸引你了，甚至这些东西会使你觉得反胃。

因此，到医院“验孕“才是最终确定是否怀孕的最可靠方式，如果你发现出现了以上的情况，一定要及时到医院进行检查，来确定是否真的怀孕。