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在生完孩

子以后，感觉自己很多方面都比没生孩子之前差一些了，产后盆底肌检测和训练，这到底是一个多大的忽悠？

前几天，群里妈妈聊天的时候聊到盆底肌训练，这个说花了2000，那个说花了3000；呵护君默默不敢出声，怕她们伤心，但是为了避免更多人花冤枉钱，还是决定写一写。

正好今天看到妇产科龚医生的一番感叹：

索性，今天就给大家把这个事儿通透一下：

一、盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”

如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。

二、什么是盆底肌训练？

大约70%-80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如你打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。（不过一般情况下很少）

盆底肌训练又叫凯格尔训练，是国外一名妇科医生发明的方法，通过这种方法的锻炼可以减少漏尿的情况。

三、如何进行盆底肌训练？

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。

你需要做的是收缩放松，不同的是频率。

在生产完后的第一周，平躺于床上，阴部、肛门向上提，用力收紧。

第一周： 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次，每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系，但是不要超过四次咯。

需要注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，这个需要自己不断的摸索。

四、我需要花钱在医院做盆底肌训练吗？

部分的保健机构或医院，会让做这个恢复，一周去一次或者两次，然后用个仪器塞里面跟着音乐或者音乐节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人来说可以尝试；

不过凯格尔训练里面讲了此训练需要一天两次，那么你一周去一两次，效果会怎样呢？

总结：关于盆底肌训练，就是这样，妈妈们自己考虑清楚，想练的赶紧练，不想练的就别纠结吧！如果42天产后复查让你做这个的话，如果有钱又有闲的，那就做吧。如果有点心疼钱，又得努力才有时间的，果断放弃吧，这训练在家就可以做了！

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　　萝卜是家庭里常见的蔬菜类型，平时将萝卜煮成汤来喝不仅很美味，对人体也有很多好处，尤其是在秋天的时候，天气比较干燥，经常感觉想要咳嗽、喉咙有痰，这时候就可以多喝些萝卜汤来起到润肺的作用，但是，孕妇是一个特殊群体，怀孕初期吃萝卜汤好吗？

　　怀孕初期吃萝卜汤是好的。萝卜中含有的芥子油可以帮助肠胃蠕动和消化，对于怀孕初期胃口不佳，或是有妊娠反应的孕妇来说，适当的喝些萝卜汤是有助于消化和开胃的，而且也有助于预防便秘。萝卜的营养物质丰富，胎儿可以很好的吸收其中的营养，孕妇也能增强自身的免疫力，提高机体的抗病能力。

　　虽然孕妇可以喝萝卜汤，但是要适量的喝，因为萝卜性寒，吃太多对身体不利，尤其是怀孕初期的孕妇，不能吃太多性寒的食物。而且萝卜最好不要生吃，可以熬汤或者炒成菜来吃。

　　怀孕初期的饮食十分重要，这关乎着胎儿的健康和发育，而且此时也是胎儿各项器官发育的重要时期，胎儿发育还不完善，只有进行合理的饮食，才能让孕妇的妊娠正常进行。在饮食方面，孕妇要适当的吃些温热食物，保护好胃，并且要将食物充分煮熟了再吃。

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储奶袋的奶放冰箱哪里

储奶袋的奶可以放进冰箱冷藏室，也可以放进冷冻室。放在哪里这要取决你打算什么时候给宝宝喝这个奶。如果说就这两天要喝掉的话建议放冷藏，如果时间长一点，那直接放冷冻室冷冻起来。（不建议）放在冷藏室的门上，这样冰箱一开一关容易对母乳质量造成损害）

母乳在25°以上的常温状态下，能保存4个小时

母乳在15°以上的小冷冻盒里，能保存1天

若放在4°以上的冰箱里，能保存两天。但是冰箱经常开关的话，只能保存一天

如果放在-5°的冷冻室里，可保存3到6个月

长期-20°低温冷冻保存，则可达6到12

个月长期保存目的。

2 母乳可以保存多久

1、将挤出的乳汁进行检测和细菌培养。结果发现：在19度-26度的室温条件下，2-4小时后，乳汁中细菌数量均未明显增长，而在6小时之后，细菌增长的速度便加快了。

2、母乳中的溶菌酶能破坏细菌的粘多糖复合体;母乳中的分泌型免疫球蛋白A可以使微生物凝聚。但在室温条件下，这些溶菌酶和免疫球蛋白随着时间的推移，将发生分子结构的改变而逐步失去应有的阴抑细菌生长的功能。

3、因此，母乳挤出后，在室温下自然保存不宜超过6小时。

4、挤出的母乳用消毒容器储存，挤出后用冷水降温，然后放入冰箱冷藏箱中冷藏下3天没问题。冷冻条件下可以存放6个月。

5、每次挤出的奶要单独用瓶装，不要混装，瓶较多时要标明挤奶日期。

6、保存母乳最好使用密封良好的塑料制品，其次是玻璃制品，最好别用金属制品，因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，从而降低母乳的养分。

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温馨建议

储奶袋在储存的时候，我们一定要了解母乳在各个温度环境下的可存储的时间，不然超期未食用的话那就太浪费了。另外，建议冰箱存放尽量按日期进行堆放，先进先出，先存的先进行解冻使用。

还有个特别的提醒，就是当奶袋密封好准备放冰箱冷冻的时候，一定要把奶袋上的水分擦干，这样冷冻之后才不会与其它物品粘在一块。